想要个健身计划,172CM129斤。经常来健身房,但肌肉增加不是很明显...

1、第二是大飞鸟机腹肌屈伸。锻炼腹肌的的王牌动作。将大飞鸟机重量调制最重 然后反手将拉杆拉至脑后，腹肌缓慢收缩 躯干弯曲。类似于仰卧起坐的反向运动。只有重量大 才能增加肌肉维度 腹肌比较特殊，如果腹肌的维度不够 即使减脂效果很好 腹部仍然是油脂型的，加强正确的力量训练 把仰卧起坐忘了吧。

2、CM，标准体重应该在67KG左右，你偏瘦了，得增肌了。增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

3、马上面临毕业了，确实相对来说，自由支配的时间也较多了。172CM，标准体重应该在67KG左右，你瘦了点。你手上的可增减重量的哑铃确实是蛮不错的，可以用不同的重量强度来刺激你的肌肉群，从而让肌肉进行成长。

4、首先：你如果之前没有太好的锻炼基础，请不要使用臂力器，或者臂力棒之类的器材，这些器材都是给具备一定身形的人使用的，而弹簧且对于肌肉的增长来说，效果十分低。

...她叫郭露露,很喜欢她,可我才172cm高的样子,我很自卑,我很希望我能...

1、不要太在意自己的身高，要培养自己的自信心，展示自己的优点。身高是硬伤，这个基本上是无法改变的，不用因为矮而感到自卑难过，与其每天唉声叹气，不如把这个精力别的事情上，因为你再怎么叹息和后悔都没用，既然改变不了就尝试着去接受，可以提高自己的工作能力和交际能力，用人格魅力去吸引别人。

2、你自卑这件事情是别人帮不了你的，只有你自己去克服，你才可以在以后很好的和你的女朋友相处。我感觉你是没有必要自卑的，一个男人无论是在古代还是现在才华都是比颜值更加重要的，虽然现在是一个看脸的时代。

3、智慧、善良等，这些品质往往比外表更重要。 不要因为自己的身高或外貌而感到自卑，这样的心态会限制你的个人成长和自信。 用勇气和自信来鼓励自己，勇敢地追求自己喜欢的女生，即使被拒绝也是一次成长的经历。 记住，女孩子并不总是只看重外表和身高，你的个性和魅力可能正是吸引她们的地方。

4、我们同学管**，她就是很高，而她的男朋友比她矮半头呢。可是她不在乎啊~之前聊天的时候，她说本来也是想找个高高的男朋友，可是真的喜欢了就什么都不管了。陌生人，你并不矮呢。想想郭敬明。你说你们挺有默契的，我为你感到高兴。那就大胆的去追啊，让她喜欢你。

5、建议。 要不要在一起，其实与你自己的物质无关，最关键的在于，你感受下你喜欢别人的哪些方面，而这些方面是长久地还是短暂的，是她自己的还是父母给她的，也就是说你是喜欢她这个生命灵魂，如果是这样，你完全可以继续你的喜欢，认同她，改变自己，没有一个女孩子会去拒绝一个更好的你。

本人172CM,65Kg,常年不锻炼该如何健身?

1、建议多进行有氧运动，不仅能增强身体素质，促进新陈代谢，还能增强心血管系统的机能以及促进脑功能。当然，健身和减肥更是少不了的好处。随着你锻炼的时间增加，你的体质也会慢慢变好的；颈椎经常酸痛的话可以多做一些辅助练习进行改善，还要多注意平时的坐姿。

2、先进行有氧运动将腰腿部赘肉减下来再健身才有效果，不然效果不好，因为减脂和健身增肌效果是不一样的。如果没有减下来脂肪就健身，你会悲剧的发现努力了一段时间下来基本没有效果。

3、我给你一个我在健身房的锻炼计划吧，只要你坚持按课程表上的安排进行锻炼的话，不出两个月你就会发现你有很大的改变，锻炼贵在坚持，只要你坚持练了就一定会出效果的！！1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、强烈建议跑步，循序渐进，慢慢的增加跑步距离和速度，每天坚持，半年后你会发现自己像野马一样很有能量。这是我的亲身体会。。