健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?

1、重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

2、健身其实就是把肌肉榨干，所以你可以先大重量，然后马上小重量把肌肉练到力竭，如此算一组，这样4组等于做了8组，效果绝佳，但是锻炼健身房锻炼量太大了，不要每天都练胸，第二天练其他部位让胸肌休息一下。

3、重量每组逐渐递增，次数每组逐渐递减，此处只是举例，次数随个人定。

4、做哑铃弯举时前臂参与较少，肱二头肌受到更多刺激，故优先做。6组，用金字塔法则，前3组重量递增，每组次数递减，后3组重量递减，每组次数递增。特别说明一下，做完前3组后才有组间休息60~70s，而后不休息把3个渐降组做完。每组重量在8~15RM之间。

5、再休息30秒，然后45度上斜推铃，从最轻到最重（难度递增），也是每组休息20秒，一组8-10，10组，这个动作很重要，练习的部位是胸肌上部分，也就是锁骨下面的部位，很多人忽略这点，只练习胸肌的中部和下部，最后导致没有中缝，然后下垂，特别难看。

6、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

一周去几次健身房能保持身材和肌肉?

因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。

一般来说，如果您每周进行3-5次的有氧运动和2-3次的力量训练，并且保持健康的饮食习惯，那么大约需要6个月到1年的时间才能看到明显的效果。然而，需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率都不同，所以达到目标的时间也会有所不同。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。

对于我来说，一个星期最多去三次健身房就足够了，根本就没有时间天天去。在现实生活中，健身的话还是要控制好频率的，不要去让自己的身体吃不消，这样反而对自己的身体健康有害。给自己制定一个良好的生活习惯，比如说少食多餐，每天要保证适当的运动量。有时间的话，是可以每天都去健身房的。

你可以试试一周锻炼4-5次，厉害点的话每天都可以坚持训练。如果一周3练，可以在2练的基础上加上推的动作一天，4练就胸背腿手一个部位练一天，5练就加上肩膀，这样子可以强大你的肌群。总而言之，锻炼都要看适不适合自己的身体，如果自己实在不适合锻炼肌肉的话，适当少点也没问题。

健身中4*12-15rm是什么意思

1、表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。

2、RM值就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”。具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。

3、那么15rm是指你在一组重量训练中，最多能举起物品15次的重量。因为重量训练的目的是让我们身体适应高强度的负荷，所以15rm常常被视为适宜的重量范围。那么，如何确定自己的15rm呢？最好的方式是通过实验式地进行测试。为了测试15rm，可以先尝试举起一个较小的重量，观察自己最多能举起多少次。

4、意思是为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举9次就举不起来的重量（这个重量就是9RM的重量），你每组以此重量弯举9次，练习6组。

5、RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文意为“最大重复值”，常被译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“能够重复一定次数的最大重量”。在健身领域，RM指的是一个人能够在一个练习中重复某个动作的最大次数所对应的重量。

6、名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

去健身房推杠铃应该是自己体重的多少倍

1、一般人，刚开始也就能推自己体重的0.5倍。练肌肉不应该刻意追求重量。用术语来讲，应该是推8-12RM。也就是，选择一个自己重复推8-12次，就力竭，再也推不动的重量。这个重量根据自身情况选择，有的人也就30来斤，有的人可能是自身体重的两倍。

2、大重量是肌肉质量的体现。健身运动与竞技运动是有区别的，健身的卧推重量一般是身体的1-2倍（公斤）。经过初级训练后5倍的重量就可以了，太大的重量训练需要有人指导，并进行保护，避免受伤。

3、这要看你的训练量和训练目的来定。体重80％的重量练习的一般是锻炼负重快速力量，要求下蹲慢，挺起快，数量多。而倍数于体重的重量是锻炼绝对力量，要求下蹲慢，挺起适度，数量少。不能一个重量练一年，那样没用，必须有针对性的去做力量练习。

4、你的个子一米六七，体重却有150斤，属于超重，过度肥胖症。你这样的身材，对于你的身体健康是非常不利的。关于你体重150斤，可以举多少重的杠铃才属于合格，那么你只要能够举起120斤到150斤的杠铃，就应该属于及格了。

5、现在，1。5倍的体重，甚至是1。75倍的体重，这些都是可以实现的，它们展示了相当多的上肢力量。所以，如果你是一个有经验的举重运动员，你应该至少能够卧推5倍体重的杠铃。如果没有，那么你需要更多地集中精力增强力量。

求健身房健身计划!

第一：胸部：杠铃卧推 6组；上、下斜卧推各3组；哑铃飞鸟4组；肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；杠铃弯举6组。

也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。 周四：动感单车 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

健身房训练计划1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

健身房训练的一些参考 1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。

上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。卧推。