去健身房减脂饮食推荐

早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包，如果你早上在运动，还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。中午碳水一定不能完全不吃，少量的杂粮米饭还是很有必要的，可以水煮虾或者水煮鸡胸肉，然后再配个青菜或者西兰花。

鸡肉脆（价格：19元/袋）最近有点馋薯片我的教练给我推荐了这个鸡肉脆片，说让我解解馋hh一包才95kcal埃，酥酥脆脆的咸香十足，而且很耐吃，抱着啃追剧泰泰泰爽了。

建议力量训练前（注意，如果是减肥不需要）的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。健身后吃细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。

碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

其实减肥很简单，就是坚持。早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。

健身应该吃什么水果健身可以吃哪些水果

1、健身吃什么水果 （1）富含维生素的水果 健身过程中可以适当多吃富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素等营养物质的水果，比如猕猴桃、樱桃、大枣等。维生素可以提高新陈代谢，很多维生素还参与了物质代谢及合成，对于健身增肌是有好处的。

2、增肌吃以下水果：香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。

3、百香果：它的高维生素含量能提升免疫力，同时有助于消化和体重管理。此外，百香果的安神功效还能帮助你保持良好的精神状态。猕猴桃：富含矿物质和纤维，是低热量的超级食物，能有效缓解疲劳，为健身后的恢复提供助力。除了以上推荐，菠萝也不容忽视。菠萝富含果酸和菠萝朊酶，能舒缓疲劳并具有消炎作用。

4、香蕉：富含碳水化合物，是快速补充能量的好选择。 葡萄柚：含有丰富的维生素C和纤维，有助于提高代谢和消化。 蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，有助于减少肌肉炎症和恢复。 西瓜：含水量高，有助于补充水分并预防脱水。 橙子：富含维生素C和电解质，有助于提高免疫力和防止肌肉疲劳。

5、健身吃什么水果 香蕉 香蕉含有丰富的葡萄糖，积极的被人体吸收后能够迅速恢复体力，减少肌肉的损耗，同时香蕉含有丰富的钾元素，能够补充健身过程中因为出汗流失的钾、钠矿物质，缓解后的疲劳。牛油果 牛油果富含高蛋白，对于健身增肌的人来说是必不可少的一种水果了。

菠萝属于高热量水果吗

吃菠萝会胖吗不会，菠萝可是一种低脂肪、低热量的水果。每100克菠萝热量仅为41大卡，脂肪只有0.1克。而且，菠萝食用易有饱腹感，常吃还可以预防脂肪沉积，起到修身减肥的功效。菠萝果汁中含有的菠萝酵素能酸解脂肪，每天在食材中加入菠萝对减肥有一定的作用。

菠萝不仅热量高，它的含糖量也高，100克的菠萝果肉里面含有的糖分有12克，其中蔗糖1克、果糖1克、葡萄糖9克，菠萝里面的含糖量远远超过了我们平时吃的一般水果，比如苹果、梨、桃等，菠萝属于含糖高的水果。糖分是导致热量高的一个重要因素，如果我摄入的糖分太高的话，肯定是会导致长胖的。

菠萝的热量很高。半个菠萝的热量与一碗米饭的热量相同。除了水分，菠萝中还含有大量的糖分，这些糖分比其他水果都要高。这些糖不仅提供能量，而且在进入身体时需要时间消耗。因此，这个因素决定了菠萝的高热量含量。虽然菠萝的热量更高，但它不会导致体重增加，因此正在减肥的患者可以选择食用这种水果。

低热量热量：41千卡（100g可食用部分）菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。

菠萝热量不高，减肥期间可以吃。菠萝的减肥功效：菠萝能够起到减肥的效果得益于它的菠萝蛋白酶，这种物质不仅能分解蛋白质还能分解脂肪，减少人体对脂肪的吸收。如果吃了太多肉类吃点菠萝能很好地帮助消化。

水果热量表从低到高列举如下： 低热量水果：橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。这些水果每100克的热量在50千卡以下，其中白兰瓜热量最低，仅有23千卡。

菠萝好吃吗?

1、菠萝是一种非常好吃的热带水果，营养丰富，口感酸甜，味道特别好吃，深受大家的喜欢。凤梨也一样，虽然价格比菠萝贵，但是好像吃的人更多。那么菠萝和凤梨有啥区别呢？本文就来简单分享一下这方面的知识：其实从本质上来说，菠萝和凤梨在植物学上都是凤梨科凤梨属凤梨种。

2、如果菠萝的叶片比较长而且比较新鲜，说明菠萝比较好吃，如果菠萝的叶片出现枯萎的现象，说明菠萝采摘下来已经很长一段时间了，这种菠萝吃起来口感会比较差。观察菠萝的表皮状况，如果菠萝的表皮上有很多凸起的小点，摸起来比较粗糙，说明是好吃的菠萝。

3、凤梨品种的菠萝好吃又甜。菠萝里面口感最好、甜度最高的一个品种就是凤梨了。这种菠萝不仅外皮是黄色的，里面的果肉也是金黄色，看起来就非常的甜，口感也十分细腻，所以很受大家的喜爱。除了凤梨之外，还有香水菠萝、牛奶菠萝、神湾菠萝、金钻菠萝等品种，这些菠萝的口感和甜度也都很不错。

4、一般4月份成熟的菠萝最好吃。菠萝通常产于广东、海南、广西、福建、台湾省和云南。一般海南产的菠萝最好吃，果长，味甜，无涩味。一般以中国台湾省产的菠萝为最佳，果实丰满、多汁、香甜、不粘嘴。好吃的菠萝品种常见的菠萝颜色一般为黄色或青色。

5、香水菠萝以其香甜的果肉和丰富的汁水而受到欢迎，肉质爽脆，口感极佳。 牛奶菠萝拥有绿色滚卜的果皮和黄色果肉，肉质脆嫩，香味浓郁。 神湾菠萝虽然外皮多刺，但果肉细腻香甜，呈金黄色，食用后口齿留香。 金钻菠萝的特点是果皮薄且无刺，果肉细腻，甜度和香气均佳。

菠萝选青的还是黄的?果农:差别不小,搞懂再买不吃亏

成熟度高的新鲜菠萝的表皮是呈黄色的，它的鳞片坚硬刺手，这样的结构才能保护好里面的果肉和果汁不受细菌的侵袭，这种菠萝汁水充足，口味更好，若是表皮是青色的，则表明菠萝还没有完全成熟，口感生涩没有甜味可言。所以菠萝的表皮颜色是其成熟度的象征。

菠萝鳞片黄色和青色的区别：成熟的新鲜菠萝表皮呈黄色，鳞片坚硬刺手，能保护内部的果肉和果汁不受细菌侵袭。黄色表皮的菠萝汁水充足，口感更好。青色表皮的菠萝尚未完全成熟，口感生涩，无甜味。因此，挑选菠萝时应选择黄色的表皮，且凹槽处也应为橙黄色。

如果我们想吃点香甜一些的菠萝，那我们就应该选颜色是深黄色的会比较好一些。有时候我们会发现菠萝的颜色是浅黄色的，这样的菠萝还没达到完全成熟，所以我们在吃这样的菠萝的时候可能口感是酸甜的。

观察表皮颜色，选择金黄色表皮的菠萝。请点击输入图片描述 挑选矮胖体型的菠萝，肉更多，也更甜。请点击输入图片描述 观察菠萝的叶子，选择叶子长的更甜一点。请点击输入图片描述 按压菠萝的果身，挺实而微软的是最好的。请点击输入图片描述 5 闻菠萝的底部，香气越浓，菠萝更加的甜。