男士健身房健身计划表

1、我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。

2、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期四 运动：傍晚慢跑30分钟。饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

3、相关阅读健身房哑铃健身操 第一套：持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。

4、求一周健身计划详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

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在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

健身计划一周表 很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里给出一份每周三练的健身计划，适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2~3组，重量以中小为主，每组15次左右，主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量 以做累为宜。

健身计划表

1、健身圈公认最佳作息时间表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。 制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5次45分钟左右，一周跑步3-5次30-50分钟，保证7-8小时睡眠。

2、在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。

3、每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

4、这是给新人的健身计划表，以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上 斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

5、第一天：做胸肌和腹肌；第二天：做背肌和手臂；第三天：做胸肌和腹肌；这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间，手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。具体计划：进入健身房之后：先慢跑10分钟。

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建议第一周每天早上做三组三十个仰卧起坐，下午晚饭前一两个小时中速跑4圈400米。晚饭建议在6点多，7点做平板支撑+俯卧撑+立卧撑+背撑。睡觉前一个小时不要让身体过热，不要再做剧烈运动。第二周早上做平板，自己规定量。晚饭前跑10圈400米，7点钟做5组20个俯卧撑以及8分钟腹肌的第一级。

健身一般分为有氧与无氧二方面，有氧减肥以及保持体型，无氧练肌肉塑型。下面以你的情况给你定一个计划。一，时间安排，一周可以去三到四天，足够了。现阶段来看，你应以减肥为主，所以计划就以减肥为主线吧，等体脂减下来后，再增加肌肉练习时间。

要减脂一定要器械加有氧才有效果，有氧是减去全身的脂肪，器械主要是有针对性的局部塑性。第一周：第一天：主要练手臂。仰卧起坐30一组，做3组。直臂下拉25个一组，做3组。（重量是2磅）坐式单臂颈后哑铃推举20个一组，做3组。（哑铃选择3磅）健身球深蹲25个一组，做3组。

推荐减脂项目 居家：健身操 户外：游泳、骑自行车 健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪 推荐锻炼时间 每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。推荐锻炼强度 保持靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。

现在先减脂，计划1-2月左右，对于你说练完以后疼了两三天，那么你就要非常重视练之前的热身和练完以后的拉伸，附件有视频教程。至于目标肌肉不会发力，那就要靠自己不断的练习了，体会目标肌肉发力和放松的感觉。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

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运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。男士减肥健身计划表之星期二 运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。

男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。晚餐：香蕉。周三：早餐：麦片粥1碗。

健身房健身计划 本人180，75Kg。一周能去6次健身房，求详细健身计划。 健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习，力量增强练习要大强度，少次数，例如，卧推杠铃，你最高可以勉强举起一百公斤的重量，在练习中就应该把重量定在60-80%，也就是60-80公斤，分组练习，一组5个就行。

男人肌肉锻炼一周计划 男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。

求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划，包括器械和跑步机 器械应该怎么做，做几组。跑步每天跑多长时间。谢谢了。不嫌弃麻烦的请加qq：67368661.. 器械应该怎么做，做几组。跑步每天跑多长时间。谢谢了。

帮我做一份三个月健身房减脂训练表

1、帮我做一份三个月健身房减脂训练表， 帮我做一份三个月健身房减脂训练表，楼主90kg想在三个月减到75kg（学生党，时间多） 本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。

2、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。计划表格中是每天的训练部位。

3、健身房减肥计划表一 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿等。