上班族新手健身,有省钱和训练饮食方面的计划分享吗?

健身房新手省钱小技巧：一般刚办会员卡后会有私教体验课，小伙伴们可以好好利用起来，主动向教练了解你想学的器械，最好全健身房的器械都让他教一教。虽然这个可能性比较小，因为为了后续卖课，教练一般都会有所保留，可能只会带你练一个部位的器械。

周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。可以抽时间备备货、准备食材，想想下周菜谱、做个运动计划，给自己找点事干，就不会老想着吃的了。

比如很多上班族都是坐着的时间居多，坐了1个小时之后就要站起走动；每天上班坚持走楼梯，不坐电梯。饭后站立30分钟。晚餐在7点之前完成。最开始一个月都是以有氧运动为主比如跑步和瑜伽、健身操。身体是有记忆的，当一种运动持续一两周之后，身体就会习惯。

健身房私人教练如何写课

高水平的计划，一个周期通常是90天，每天锻炼的部位要编好，90天里分阶段编写，如增肌者通常是60天增肌，30天塑形。减脂者则是30天10分钟无氧+50分钟有氧，30天的20分钟无氧+40分钟有氧，30天的有氧无氧各30分钟。

这个教练明显是耍花招，我做私教的时候第一节课会让学员把健身房器械全熟悉一遍，包括使用以及注意事项。 学员练一个月后再教针对具体肌肉的训练动作，包括训练计划和营养补充，学员有问题再集中一个课时纠正，这样下来都要二十节课，这些课时结束学员完全可以自己练习了。

按正常来说，作为一个搞技术的工种，从事训练之前，健身教练必须做好全面详细的训练计划，按照时间，训练动作、组数、间歇、饮食等方方面面来为你制定健身计划，涵盖了运动训练、解剖原理、营养甚至物理的相关知识，在你训练结束后，不仅能够达到健身效果，还能具备自行锻炼的能力。

假期第一次去健身房新手入门攻略

多去力量区训练 ○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心！不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方！ ○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

准备好心态。看到健身老手不要有自卑情绪，心态要平和，别人的好身材也是一点点练就的，只有坚持不懈才能为自己骄傲。装作老司机的样子-在健身房呆多久比较好 初次去健身房，不是运动越久越有效，不能一待就是两个多小时。教练一般建议有效运动时间为60min~90min。运动过久，肌肉容易疲劳。

第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

娱乐性质（单纯就是来开心开心）这个也很常见，很多人就是感觉有点无聊，又不知道该干什么，一看网上铺天盖地地说健身好啊，就一股脑冲进健身房，拿起哑铃就开始练肱二头，或者来就是搞腹肌。

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

CrossFit综合训练馆之体验

最初是源于好奇心，我习惯了传统传统健身房模式，便开始考虑体验一下不同类型的场馆，满足自己的新鲜感。机缘巧合之下，我发现了CrossFit综合训练馆。 CrossFit给我的第一印象是可以高效燃脂，在最短时间内最大限度地提升个人运动能力，喜欢挑战我喜欢接受新刺激的我当然不能错过。

对于那些体能比较好的训练者而言，crossfit总会是他们希望能够挑战的一件事情，因为这话总综合性的u型你练方式，最能激发身体各方面的潜能。

CF，全称CrossFit，是一种综合性的全身性训练体系，它并不是一种单一的运动，而是一种包含多种运动模式和强度的训练方式。CrossFit的目标是通过高强度、功能性的全身训练，提高身体的力量、耐力、柔韧性、协调性和敏捷性等多方面能力。