你觉得居家健身最好的健身器材是什么?

弹力带也被称为“拉力器”，它是一种轻便易携带的健身器材，适合在家中使用。弹力带能够提供足够的阻力，使你可以进行有氧运动和增加肌肉质量。

对于空间更大的家庭，跑步机、动感单车和划船机是提升健身体验的好选择。比如立久佳A3PLUS跑步机和驰尚划船机，为家庭健身增添专业感。防坑提示：明智选择，安全第一 在选择健身器材时，避免臂力器这类潜在风险，哑铃作为更安全的替代品，是不容忽视的健身伙伴。

居家健身买什么？ Drawer Gym 抽屉健身房 居家健身器材 圈状弹力带 这种弹力圈很多女生都不会陌生，用来练臀 腿，可以有效激活臀中肌。

推荐的居家健身神器：划船机推荐：/麦瑞克MR-950R1ZH，木质材质，沉浸式体验，全球热销。FAS级橡木保证坚固耐用，新款自发电设计更显高级。 动感单车：/麦瑞克黑耀骑士，镀银月轮设计，硬件与软件的完美结合，提供专业训练体验。

* 室内单杠：室内单杠可以帮助你进行引体向上、悬垂等动作，从而增强上肢力量和耐力。安装室内单杠需要注意安全和稳定性，避免因不规范使用导致受伤或其他问题。除了上述器材外，瑜伽垫、哑铃、壶铃等也是比较常见的居家健身器材，可以根据自己的需求和目标选择合适的器材。

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的败家媳妇。先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

刚开始去健身房应该练什么

力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

各种公开的有氧运动课程。比如动感单车（Spinning）、健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果，有些还会分级别（强度、运动量、难度有差别）。建议这些课程多参加，既有趣味，也比你自己练减肥效果更好。

保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。

学做健身餐 其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。

手臂锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。

运动需要每天坚持吗?

需要48小时的时间来恢复，小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以健身天天练，也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行。

不用天天跑，最好是一周三次。因为，在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左右。到后面身体习惯适应了之后，可以在这个基础上增加跑步时间和强度。

以我个人的观点，我认为每天坚持训练比较好。因为每天坚持训练就会让我们的生物钟形成一个习惯，每天在规定的时间我们都会想起来自己该锻炼身体了，这样长时锻炼身体就会成为我们不可缺少的一个习惯，我们就能每天都坚持下来了。但是如果我们每隔一天在锻炼身体，那样可能就会让我们出现惰性。

每天坚持适量的运动，只要不是超量的运动是有利于身体健康的。一般来说一个人每天的运动量超过8000步，这个人的免疫机能可能反而会下降，对身体是害的。因此，为了身体健康，的确需要运动量，但是要因人而宜，因年纪、身体强弱等因素而定，不能越多越好。

如果只是想健身的话就不要天天练，长期高强度运动对身体有损害，比如会得骨膜炎。有科学家认为生命也是有能量的，过度使用会减寿。一般都是练一天恢复一天，根据你自己的感觉和你所选择的长度来决定你的训练周期比较好。

第一次健身前的准备工作

健身运动前的准备工作主要包括身体上的准备和精神上的准备。身体上的准备包括：有氧热身：通过跑步、跳绳等有氧运动，唤醒身体的各个器官和各个循环，使身体进入运动状态，预防运动损伤。关节和肌肉适当拉伸：通过拉伸关节和肌肉，可以提高身体的柔韧性，减少运动过程中的受伤风险。

运动前十分钟热身，让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗，可以在跑步机上跑跑步。

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。

在健身房里，可以准备一身全套的健身服，不要穿户外的运动服。你还需要带一瓶水，因为在运动的过程中需要及时的补充水分，健身房里一般也会有准备饮水机，但起码你需要自己带一个杯子，方便自己接水喝。另外，你最好带上的健身手套。

划船机：划船机可以当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。力量区自由器械：哑铃力量区自由器械：哑铃：哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。壶铃：壶铃用来锻炼核心力量。

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀?

球上抬腿不仅可以锻炼臀部，也可以让肩膀与腹肌变得结实。当你的体力增强之后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。动作要领：腹肌保持绷紧，伸平背部，抬腿的时候收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉别用力。

臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。

仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。

健身锻炼练出翘臀的动作如下：动作一：硬拉 如果想要翘臀的话，那么这个动作是少不了的，因为其同时还能增强你的背部以及核心，所以是很有必要的。